Coșul dvs este gol.
Ați uitat parola?
Nu aveți cont? Creați-l!

Anatomia Pilates - Ghid practic de exercitii pentru stabilitatea si echilibrul intregului corp

Anatomia Pilates - Ghid practic de exercitii pentru stabilitatea si echilibrul intregului corp
-8%
Editura:
Anul publicării: 2017
Pagini: 256
Format: 15x22
Categoria: Sfaturi practice
50,60 RON
55,00 RON (-8%)
Promoția expiră la 31.12.2017
Disponibilitate: în stoc

DESCRIERE

Anatomia Pilates - Ghid practic de exercitii pentru stabilitatea si echilibrul intregului corp - Rael Isacowitz, Karen Clippinger

 
... cu descrieri detaliate, instrucțiuni pas cu pas și uluitoare ilustrații anatomice color, Anatomia Pilates te poartă în esența exercițiilor și programelor care îți vor tonifia și stabiliza corpul, îți vor ameliora echilibrul și-ți vor crește flexibilitatea.
 
Cu ajutorul lucrului la saltea, așa cum a fost descris de Joseph Pilates, vei vedea cum sunt folosiți mușchii fundamentali, cum variațiile și micile ajustări pot influența eficiența și care este legătura fundamentală dintre respirație, aliniere, postură și mișcare.
 
Din carte:
 
RULAREA SPATELUI
 
Efectuarea exerciţiului
 
1. Poziţia iniţială. Staţi în poziţie de supinaţie, cu picioarele întinse şi cu tălpile uşor îndreptate înainte. Braţele sunt întinse deasupra capului şi în linie cu umerii, cu palmele în sus.
 
2. Inspiraţi. După ce trageţi peretele abdominal în interior, spre coloana vertebrală, ridicaţi braţele înspre tavan şi aduceţi bărbia către piept, în timp ce ridicaţi capul şi omoplaţii de pe saltea. în acelaşi timp flexaţi picioarele (dorsiflexia gleznei şi a piciorului).
 
3. Expiraţi. Continuaţi mişcarea de rulare (vedeţi ilustraţia musculaturii principale), trecând prin poziţia şezut, până când partea superioară a corpului se află deasupra picioarelor, cu degetele de la mâini îndreptate spre cele de la picioare. în cazul în care flexibilitatea permite, palmele pot atinge părţile laterale ale tălpilor sau pot fi aşezate pe saltea, aşa cum se arată în figură.
 
4. Inspiraţi. începeţi rularea spre înapoi până când partea din spate a osului sacrum stabileşte contactul cu salteaua.
 
5. Expiraţi. Terminaţi rularea spre înapoi şi aduceţi braţele deasupra capului, revenind la poziţia iniţială. Repetaţi mişcarea de 10 de ori.
 
Muşchi-ţintă
 
Muşchii llexori spinali: drept abdominal, oblic extern, oblic intern
 
Muşchi ajutători
 
Muşchiul spinal stabilizator anterior: transvers abdominal Muşchii extensori spinali: erectori spinali Muşchii flexori ai şoldului: iliopsoas, drept femural Muşchii extensori ai şoldului: fesier mare, ischiocrurali Muşchii dorsiflexiei gleznei şi tălpii: tibial anterior, extensor lung al degetelor
 
Muşchii flexori ai umărului: deltoid anterior, pectoral mare (clavicular) Muşchii extensori ai umărului: marele dorsal, rotund mare, pectoral mare (stemal)
 
Muşchii coborâtori ai omoplatului: trapez inferior, dinţat anterior (fasciculele inferioare)
 
Muşchiul extensor al cotului: triceps brahial
 
Indicaţii tehnice
 
• Concentraţi-vă pe o mişcare lină, secvenţială, a fiecărei vertebre, pe măsură ce se ridică treptat de pe saltea în etapele 2 şi 3 şi coboară în etapele 4 şi 5.
 
• In faza finală a pasului 3, accentuaţi tragerea spre interior a muşchilor abdominali inferiori, pe când muşchii extensori ai şoldului şi muşchii extensori spinali controlează lin coborârea trunchiului, iar capul, mâinile şi călcâiele se îndepărtează de centru. Menţineţi poziţia capului între braţe şi călcâiele în contact cu salteaua, în timp ce degetele de la mâini se întind spre cele de la picioare.
 
• Concentraţi-vă să creaţi o linie lungă cu braţele folosind muşchii extensori ai cotului, pentru a menţine coatele drepte, şi muşchii coborâtori ai scapu-lei, pentru a evita ridicarea omoplaţilor spre urechi. Menţineţi poziţionarea braţelor atunci când acestea se mişcă spre articulaţiile umerilor; muşchii extensori ai umărului aduc braţele înainte în pasul 2, muşchii flexori ai umărului împiedică braţele să cadă spre saltea din cauza gravitaţiei în etapele 3 şi 4, iar muşchii flexori ai umărului încep să aducă braţele deasupra capului în pasul 5...
 
 
CUPRINS:
 
Prefaţă 
 
Capitolul 1
ŞASE PRINCIPII FUNDAMENTALE ÎN PILATES
 
Capitolul 2
COLOANA VERTEBRALA, TRUNCHIUL Şl ALINIEREA CORPULUI 
 
Capitolul 3
MUŞCHII, ANALIZA MIŞCĂRII Şl EXERCIŢIUL LA SALTEA 
 
Capitolul 4
FUNDAMENTELE EXERCIŢIULUI LA SALTEA 
 
Capitolul 5
ANTRENAREA ABDOMENULUI PENTRU MIŞCARE Şl STABILITATE
 
Capitolul 6
ARTICULAREA FINĂ PENTRU O COLOANĂ VERTEBRALĂ FLEXIBILĂ 
 
Capitolul 7
ARCUIRI PENTRU O COLOANĂ VERTEBRALĂ FUNCŢIONALĂ 
 
Capitolul 8
EXERCIŢII EFECTUATE PE O PARTE PENTRU UN CENTRU EFICIENT 
 
Capitolul 9
EXTENSII PENTRU UN SPATE PUTERNIC 
 
Capitolul 10
PERSONAUZAREA PROGRAMULUI DE PILATES

REVIEW-URI

Scrie un review și spune-ne opinia ta despre acest produs scrie un review

Categorii

Edituri

Top

Parteneri

SC REALCONS SRL
www.carti-bune.ro

Promoţii

Promo

Regele care a refuzat sa moara - Anunnaki si cautarea nemuririi
Cartea pierduta a lui Enki

Comenzi telefonice

tel
Telefonul clientului:
0722.546.544
0757.319.090
Program:
L-V:09.00-17.30

Newsletter

Accesul clienţilor

Cărţi noi

Promo

Memomed 2017 (2 vol.)
Ape detoxifiante si infuzii sanatoase

Asistenţă online

asistenta Suntem deconectați
Created in 0.107 sec
loader
Caut in catalog...
loader