Cum sa inotam corect. Manual pentru incepatori
Preț: 19,50 RON
Disponibilitate: în stoc
Autor: Michael Hahn
Editura: Mast
Anul publicării: 2014
Pagini: 130
Format: 13x20
Categoria: Poti face singur
DESCRIERE
Cum sa inotam corect. Manual pentru incepatori - Michael Hahn
Bazele inotului
Inotul dinamic presupune pe langa o condiţie fizică bună mai ales stăpânirea unor tehnici corecte, care presupun respectarea regulilor fizice de bază şi practicarea eficientă a acestora, învăţarea este facilitată prin utilizarea diverselor exerciţii şi a executării unor mişcări variate.
Exerciţii de bază
Din această grupă fac parte cele mai importante metode de învăţare şi exersare a înotului (exerciţii de bază).
■Executaţi mişcările singulare, fără a depune efort prea mare şi fără pauză, până când aţi parcurs 25 m.
■Incercaţi să coordonaţi mişcările prima dată fără şi apoi cu respiraţie.
■Prin intermediul unor exerciţii neobişnuite de mişcare şi coordonare vă veţi fixa tehnica înotului.
Exerciţii motrice noi
Principala problemă în învăţarea şi corectarea tehnicilor de înot o reprezintă mişcările executate pe uscat (alergatul, săritul, aruncarea, sprijinirea, împingerea), care pot fi exectuate în apă doar într-o anumită măsură. Va trece o perioadă de timp până când un viitor înotător se va familiariza cu apa.
Noi şi neobişnuite sunt următoarele experienţe:
■Poziţia orizontală a corpului în apă, imponderabilitatea.
■Mişcările şi reflexele involuntare, precum închiderea ochilor atunci când sunteţi stropit cu apă sau frica de a scufunda gura în apă şi de a respira contra apei, trebuie eliminate de la început.
■când înotaţi trebuie sa executati mişcări neobişnuite în direcţii neobişnuite şi în planuri diferite pentru a antrena grupe musculare rar folosite.
■în căzui sporturilor desfăşurate pe uscat multe dintre mişcările executate pot fi şi urmărite; la săritura în înălţime, de exemplu, sportivul îşi aude paşii. Auzul şi văzul sunt însă limitate ia înot. Veţi simţi în schimb când Introduceţi braţul prea puternic în apă ia craul sau la start.
■Simţul muscular (analizatorul kinestezic) care determină unghiul de îndoire a încheieturilor şi tensiunea musculară, permite abia după numeroase exerciţii executarea corectă a mişcărilor.
Sfaturi pentru a fi autodidact
In învăţarea autodirijată a tehnicilor de înot este recomandat să acordaţi mai multă atenţie în special următoarelor etape:
Observarea mişcărilor, ascultarea sunetelor tipice apei, determinarea presiunii ridicate sau scăzute a apei în anumite părţi ale corpului, încordarea sau relaxarea anumitor grupe musculare.
O dată cu însuşirea mişcărilor vă veţi educa şi spiritul autoanalitic. Autoanaliza scurtează perioada destinată învăţării, conferă mai multă logică exerciţiilor fiind utilă pentru a urma Instrucţiunile partenerului...
CUPRINS:
Cuvânt înainte
Bazele înotului
Fizica şl înotul
Inotul pe înţelesul tuturor
Exerciţii care sprijină antrenamentul
Practicarea înotului
Exerciţii de acomodare cu apa
Procedeul craul Stilul bras
Tehnica procedeului înot spate
Procedeul fluture
Startul
Intoarcerea
Aşa vă antrenaţi corect
Bazele teoretice
Efectuarea antrenamentului de înot
Planificarea unei unităţi de antrenament
Exemple de exerciţii pentru antrenament
Antrenament de forţă
Antrenarea mobilităţii
Inotul şi sănătatea
Incărcaţi-vă cu energie prin înot
Poţi să te răneşti la înot?
Imbunătăţirea stării de sănătate a organelor interne
Accesul clienţilor
-Cărţi noi
-- 60,45 RON65,00 RON (-7%)
- 53,01 RON57,00 RON (-7%)
- 63,75 RON75,00 RON (-15%)
Promo
-Asistenţă online
-Suntem deconectați |
RECENZII