Meditatia de opt minute

Meditatia de opt minute. Linisteste-ti mintea. Schimba-ti viata - Victor Davich …dacă ţi-ai spus vreodată: „Mi-aş dori să meditez, dar mi se pare prea greu şi durează prea mult”, Meditaţia de opt minute este răspunsul pe care îl cauţi. Revista Time a numit acest program „cea mai americană formă de meditaţie inventată până în prezent”. Meditaţia de opt minute este simplă, uşoară şi special concepută pentru a putea fi integrată în stilul tău de viaţă foarte ocupat. În doar opt minute pe zi, intervalul de timp dintre două reclame publicitare de la televizor, tu îţi poţi crea o practică solidă a meditaţiei care să te ţină o viaţă. Meditaţia de opt minute este un program nou, unic în felul său, care te ajută: • Să începi imediat să meditezi. Deschide această carte şi în doar zece minute vei experimenta starea de meditaţie. • Să continui să meditezi prin instrucţiunile pe care ţi le pune la dispoziţie, uşoare, lipsite de jargonul de specialitate şi garantate. • Să îţi linişteşti mintea, să îţi reduci nivelul de stres şi să experimentezi starea de pace. • Să îţi transformi meditaţia de zi cu zi într-o minivacanţă plăcută. În plus, ea: • Îţi anticipează întrebările şi preocupările, răspunzându-ţi la ele într-un limbaj clar şi uşor de înţeles. • Îţi oferă Meditaţia în timpul acţiunii, un instrument eficient pe care îl poţi aplica în toate activităţile tale de zi cu zi. • Te conduce pe următorul nivel al meditaţiei, oferindu-ţi două secţiuni valoroase, una referitoare la „actualizare”, iar cealaltă la resursele la care merită să apelezi. Fragment din carte INSTRUCŢIUNILE DE MEDITAŢIE DIN ACEASTĂ SĂPTĂMÂNĂ: O SINGURĂ RESPIRAŢIE PREGĂTIRE. • Setează-ţi cronometrul la opt minute. • Aşează-te pe scaun în postura de meditaţie, astfel încât să te simţi confortabil, dar lucid. • Închide uşor ochii. • Inspiră adânc şi prelungit, uitând de griji, speranţe şi vise. Reţine-ţi respiraţia pentru o clipă, apoi expiră lent şi prelungit. • Repetă procesul. Respiră adânc. Elimină orice tensiune rămasă. • Dă drumul la cronometru. INSTRUCŢIUNI: • Observă dacă îţi controlezi respiraţia. Dacă da, renunţă la control. Relaxează-te. • Observă în ce zonă corporală eşti cel mai conştient de senzaţia de respiraţie. Ar putea fi vorba de piept, de diafragmă sau de nări. Nu există o zonă „corectă”. • Focalizează-ţi atenţia asupra acestei zone, pe care noi o numim „punct de ancorare”. • Dacă ţi-ai focalizat atenţia în punctul de ancorare, observă ritmul natural al respiraţiei. Nu te gândi la ea ca la respiraţia „ta”, ci ca la „o respiraţie”. • Permite… permite… permite. Nu ai niciun motiv să te implici şi nu trebuie să rezolvi nimic. • Îţi trec gânduri prin minte? Nu-ţi face probleme. Observă-le, apoi revino cu blândeţe în punctul de ancorare, la respiraţia ta. • Încearcă să îţi urmăreşti un singur ciclu inspiraţie–expiraţie. Dacă ai reuşit, treci la următorul. Dacă nu ai reuşit, nicio problemă. Ia-o de la început. • Te simţi frustrat? Iritat? Observă aceste senzaţii şi întoarce-te la punctul de ancorare. • Continuă în acest fel. Observă-ţi ciclul natural al respiraţiei din punctul de ancorare. • Îţi poţi urmări o singură respiraţie? • Repetă acest proces până când sună alarma cronometrului. • Repetă tehnica timp de opt minute pe zi de-a lungul întregii săptămâni. CUM MERGE? Aproape toţi meditatorii se simt ciudat atunci când încep să mediteze. Sincer, aş fi surprins dacă mi-ai spune că tu nu te simţi astfel. Această stare te-ar putea face să crezi că nu eşti născut pentru a fi un meditator. Nu este însă cazul. Gândeşte-te puţin: cele opt minute pe care tocmai le-ai petrecut în meditaţie ar putea fi prima dată din viaţa ta când ai fost complet liniştit, lucid şi senin – în acelaşi timp! Chiar dacă nu ai reuşit să rămâi în această stare decât timp de două secunde, această manieră de a experimenta lumea este foarte nouă pentru tine. Nu este de mirare că te simţi puţin ciudat. A învăţa să meditezi este ca şi cum ai învăţa orice alt­ceva. La început te simţi scos din ritmul tău fizic şi psihic. Este posibil să te simţi stupid, necoordonat sau chiar furios, ca un om neîndemânatic. Continui însă să faci ceea ce faci, căci îţi doreşti acest lucru. Chiar dacă acum te simţi ciudat, nu lăsa acest lucru să te afecteze. Continuă să practici Meditaţia de opt minute. Te asigur că va veni un moment în care te vei aşeza ca de obicei în meditaţie şi vei trăi o revelaţie. Atunci când se va întâmpla acest lucru, meditaţia nu ţi se va mai părea ciudată şi vei fi fericit că te-ai apucat de ea. CUPRINS: Prefaţă Începuturi Partea I CURS DE MEDITAŢIE PENTRU ÎNCEPĂTORI Partea a II-a PROGRAMUL MEDITAŢIEI DE OPT SĂPTĂMÂNI Săptămâna întâi: O singură respiraţie ... 65 Săptămâna a doua: Sunetul pur ... 77 Săptămâna a treia: Observarea senzaţiilor corporale ... 89 Săptămâna a patra: Acest moment magic ... 101 Săptămâna a cincea: Declinarea cu graţie ... 109 Săptămâna a şasea: Vizionarea privată ... 117 Săptămâna a şaptea: Meditaţia asupra bunătăţii şi iubirii ... 127 Săptămâna a opta: Combinaţia ... 135 Partea a III-a ACTUALIZAREA Dincolo de cele opt minute ... 154 Meditaţia în timpul acţiunii ... 159 Bunătatea şi iubirea: Mergi mai departe ... 165 Resurse: Lista mea personală ... 173 În încheiere ... 187 Mulţumiri ... 189 Despre autor ... 193

RECENZII

Spune-ne opinia ta despre acest produs!

scrie o recenzie