Meditatie pentru viata. Crearea unui plan adecvat stilului de viata

Meditatie pentru viata. Crearea unui plan adecvat stilului de viata - Robert Buttera Să începem procesul de autocunoaştere cu jurnalul. 1. Defineşte meditaţia aşa cum o înţelegi tu, cu propriile cuvinte. Această definiţie poate fi modificată ulterior deoarece se poate schimba, poate de asemenea să rămână la fel. Oricum vei reveni la această definiţie în timp ce lucrezi cu această carte. 2. La ce beneficii te poţi aştepta prin practicarea meditaţiei? Fii sincer cu tine însuţi. Bineînţeles, răspunsurile individuale vor varia de la "Vreau iluminare" sau "Vreau ca durerea mea (fie depresie, nelinişte, dureri de spate şi altele) să dispară" la "Vreau să trăiesc o sută de ani" sau "Vreau doar câteva minute de calm şi o zi liniştită". 3. Ce ţi-a stârnit interesul pentru meditaţie? Răspunsurile obişnuite sunt: dorinţa de a înlătura stresul, de a spori creativitatea, de a înlătura durerea, de a îmbunătăţi concentrarea şi de a reduce tensiunea. 4. Ce tipuri de meditaţie ai încercat deja? Nu este o problemă dacă eşti începător să treci de întrebarea aceasta, la fel cum este foarte bine dacă ai o listă întreagă de practici de meditaţie. MEDITAŢIA ŞI AŞTEPTĂRILE Aşteptările pot fi dezastruoase în multe domenii. Când ne imaginăm care ar trebui să fie rezultatul si mai târziu avem de înfruntat realitatea, iar rezultatul a scăpat de sub control, simţim dezamăgirea din cauza aşteptărilor prea mari. Ne dorim să controlăm realitatea pentru a o face ceea ce dorim să fie, dar singurele lucruri pe care le putem controla sunt acţiunile noastre şi reacţia noastră faţă de realitate. Aşteptările pregătesc calea eşecului atunci când realitatea ne loveşte - şi poate lovi destul de tare! Conştientizarea a ceea ce ştii, dar a fi deschis la ceea ce nu ştii înseamnă să fii cu un pas mai aproape de a depăşi iluziile aşteptărilor tale. Te rog să foloseşti următoarele exemple pentru a putea să îţi evaluezi propriile aşteptări de la meditaţie. ……………… POSTURA ESTE PRIORITARĂ Nu mai este nevoie să spun, în timpul primei mele experienţe legate de meditaţie în Japonia, simţeam că picioarele mi s-au desprins de corp. Nu am mai avut niciodată picioarele atât de amorţite pentru atât de mult timp şi nu am mai stat niciodată pe o zafu (o pernă de meditaţie) şi nici nu am ştiu că pernei i se spune zafu! Inainte de a te gândi la meditaţie, trebuie să te asiguri că ştii cum să te aşezi şi de ce. Pentru a avea succes cu respiraţia, coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, iar mâinile şi picioarele să stea comod. Indiferent cine eşti, respiraţia începe cu poziţionarea fizică a corpului. Este foarte important de reţinut că, dacă simţi vreo durere fizică în timpul meditaţiei, trebuie să îţi repoziţionezi corpul. In ciuda imaginii comune a unui călugăr şezând nemişcat ore în şir adâncit în meditaţie, astfel de poziţionare rigidă nu doar că blochează conştiinţa, dar poate provoca daune mecanismelor de amortizare ale oaselor şi muşchilor. Nu te îngrijora dacă alţi oameni sunt în aceeaşi încăpere cu tine, zgomotul creat de mişcările tale nu tulbură pe nimeni. Un genunchi lezat, pe de altă parte, este o tulburare clară a practicii tale din prezent şi din viitor. Să repetăm acest punct: Dacă simţi vreo durere fizică în timpul meditaţiei, trebuie să îţi repoziţionezi corpul.... CUPRINS: MULŢUMIRI INTRODUCERE PARTEA I ÎNCEPUTUL CĂLĂTORIEI ÎN MEDITAŢIE 1 AŞTEPTĂRI, PRESUPUNERI ŞI PĂRERI GREŞITE DESPRE MEDITAŢIE 2 CUM ÎŢI INFLUENŢEAZĂ TRECUTUL STILUL DE MEDITAŢIE 3 VIAŢA TA ZILNICĂ ŞI MEDITAŢIA PARTEA A II-A UN NOU STIL DE VIAŢĂ 4 IDENTIFICAREA COMPORTAMENTELOR STRESANTE 5 DINCOLO DE GÂNDIREA POZITIVĂ SAU PURĂ 6 RESPIRAŢIE ADÂNCĂ 7 RELAXARE 8 NUTRIŢIA 9 STĂPÂNIREA SIMŢURILOR PARTEA A III-A ŞASE TIPURI DE MEDITAŢIE 10 TIPUL I: RESPIRAŢIA 11 TIP 2: AFIRMAŢII ŞI VIZUALIZARE 12 TIPUL 3: MANTRA 13 TIPUL 4: DEVOŢIUNEA, RUGĂCIUNEA SAU INTENŢIONALITATEA 14 TIPUL 5: MEDITAŢIA CONŞTIENTĂ 15 TIPUL 6 INVESTIGAŢIA CONTEMPLATIVĂ PARTEA A IV-A MENŢINEREA UNUI EXERCIŢIU DE MEDITAŢIE 16 SĂ NU FACI RĂU 17 VIAŢA ÎN ADEVĂR 18 CE PRESUPUNE SINTAGMA "SĂ NU FURI" 19 LIBERTATE ÎN CUMPĂTARE 20 ELIBERAREA DE LĂCOMIE 21 ECHILIBRU ŞI PERSPECTIVĂ 22 SATISFACŢIE 33 VALOAREA DISCIPLINEI 24 STUDIU INDIVIDUAL 25 SEMNIFICAŢIA RENUNŢĂRII PARTEA A V-A RESURSE DE-A LUNGUL CĂII 26 SFATURI PENTRU A GĂSI ŞI A TE ÎNSCRIE ÎNTR-UN GRUP DE MEDITAŢIE BIBLIOGRAFIE

RECENZII

Spune-ne opinia ta despre acest produs!

scrie o recenzie