Mindfulness si leadership. Cum sa-ti resetezi mintea pentru excelenta, fara sa-ti aglomerezi programul

Preț: 39^,00 RON

Disponibilitate: în stoc

cumpără produsul

Autor: Matt Tenney, Tim Gard

Editura: Trei

Anul publicării: 2017

Pagini: 344

Format: 13x20

Categoria: Psihologie

DESCRIERE

Mindfulness si leadership. Cum sa-ti resetezi mintea pentru excelenta, fara sa-ti aglomerezi programul - Matt Tenney, Tim Gard

... te-ai gândit vreodată că ţi-ai putea reprograma creierul astfel încât să devii un lider mai eficient?

Şi aceasta, fără să-ţi încarci programul şi aşa aglomerat. Doar o mică schimbare în stilul tău de viaţă, în activităţile pe care le faci oricum zilnic, poate aduce o transformare de proporţii în viaţa ta profesională şi personală. Iar această schimbare se numeşte mindfulness, conştientizarea momentului prezent, atenţia concentrată clipă de clipă pe aici şi acum.

Din carte:

Perfectiunea momentului prezent

E foarte simplu să începi să practici mindfulness. Ai putea încerca exact acum, dacă vrei. Nu trebuie decât să fii un începător.

Intreabă-te în mintea ta: „Cum e să stau aici, în clipa asta?“ Nu încerca să răspunzi la întrebare. Mulţumeşte-te să fii intens curios şi deschis la ceea ce se întâmplă înlăuntrul tău şi în jurul tău chiar acum, apoi din nou acum, apoi din nou acum, şi tot aşa. Păstrează vie această atitudine curioasă.

Probabil vei remarca senzaţia pe care o ai stând aşezat. Probabil vei remarca lucrurile pe care le vezi, le auzi, le miroşi. Dacă eşti realmente curios şi deschis, probabil vei remarca şi că respiri.

S-ar putea să remarci ce simţi când inspiri şi când expiri. Te rog să-ţi rezervi 10-15 secunde ca să explorezi cum e să stai aşezat acolo unde te afli acum.

Cum a fost? Ai putut să fii pur şi simplu deschis la ceea ce se întâmplă în exteriorul tău, fără a te lăsa distras de gânduri? Cu îndrumările de mai sus, bănuiala mea e că ai reuşit timp de 10 sau 15 secunde.

Totuşi, aş adăuga că 10-15 secunde reprezintă, după părerea mea, maximum de timp cât majoritatea oamenilor pot rămâne atent-conştienţi de sine în momentul prezent, înainte de-a reveni la vocea aceea din capul lor care vrea să analizeze sau să judece o experienţă sau de a se lăsa complet distraşi de gânduri.

Noi, ca specie, nu prea suntem în stare să ne menţinem atenţia concentrată mult timp pe ceva, fără să ne lăsăm distraşi. Cel mai probabil, ştim deja acest lucru din proprie experienţă, iar studiile îl confirmă.

După criteriul intervalului de atenţie, cercetătorii au ajuns recent la concluzia că intervalul mediu de atenţie al fiinţei umane durează cam 8 secunde.

In schimb, se vorbeşte că intervalul mediu de atenţie al peştişorului de aur este de 9 secunde. (Nu prea ştiu cum se măsoară la peşti, dar, dacă corespunde cât de cât realităţii, atunci chiar e niţel cam ruşinos.)

Un element esenţial al practicii mindfulness este exerciţiul de stabilizare a conştientizării. Ne antrenăm să fim capabili să susţinem conştientizarea momentului prezent, pentru un interval de timp dat, fără a ne lăsa distraşi de gânduri.

Mai precis spus, ne antrenăm să fim conştienţi de gândurile noastre, în loc să ne lăsăm atraşi în a deveni una cu aceste gânduri.

Atunci când putem să rămânem conştienţi de mintea gânditoare, nu ne mai lăsăm distraşi de ea şi, astfel, putem rămâne conştienţi de orice altceva pătrunde în noi prin simţurile noastre, în momentul prezent...

CUPRINS:

Prefață
Notă despre cum poți profita mai bine de această carte

Introducere

Totul începe în minte
Îți poți reorganiza conexiunile neuronale pentru excelență în leadership și în viața personală
Ce vei găsi în această carte

Partea 1
Exercițiul mindfulness reorganizează circuitele creierului pentru excelență în leadership — dar cum?

1. Mutația care schimbă totul
Mintea începătorului
Atitudinea de începător este esențială
Mutația care schimbă totul
Schimbarea programării implicite

2. Întrebări de recapitulare
Cum se produce un impact direct și imediat asupra rubricii de profit
Cum influențăm inconștient profitul și cheltuielile
Descoperirea propriilor distorsiuni cognitive
Distorsiunea controlului iluzoriu
Distorsiunea statu‑quoului
Distorsiunea logicii
Distorsiunea timpului de reacție
Conștiența de sine bazată pe mindfulness și deciziile mai bune
Agilitatea mentală
Eliberarea de reflexul funcționării pe pilot automat
Impact rapid și potențial enorm
Întrebări de recapitulare

3. Schimbarea climatului organizațional
Forța unui climat emoțional pozitiv
Liderul potențează afectele echipei
Liderul inteligent emoțional
Un creier mai inteligent la nivel emoțional
Un regim de antrenament pentru inteligența emoțională
O abordare umană
Întrebări de recapitulare

4. Carburant pentru motorul inovării
Arhetipul unui inovator
Reziliență în fața opoziției
Empatia
Concepția empatică
Întrebări de recapitulare

5. Dezvoltarea unei prezențe de leadership extraordinare
Calm și sânge rece sub presiune
Fără frică
Cel mai important aspect al prezenței de leadership
Întrebări de recapitulare

6. De ce mindfulness‑ul este deprinderea supremă pentru succes
Două descoperiri care mi‑au schimbat viața
Puterea de a fi în slujba altora
Fericire necondiționată
Studiul fericirii
Fericirea face bine afacerii
Fericirea e predeterminată, într‑un fel(dar se poate schimba)
Deprinderea supremă pentru succes
Întrebări de recapitulare

Partea 2
Deprinderea supremă pentru succes

7. Perfecțiunea momentului prezent
Cum începem practica în viața cotidiană
Creierul este o mașinărie a obișnuinței
Primul pas spre fericirea necondiționată
O schimbare de paradigmă din care toată lumea câștigă
Întrebări de recapitulare

8. Puterea de a sta nemișcat
Integrarea unitară a exercițiilor în viața cotidiană
Un ghid al începătorului pentru a sta nemișcat într‑o conștiență de sine atentă
Un ghid al nivelulul intermediar pentru a sta nemișcat într‑o stare de conștiență de sine atentă
Trecerea în activitate
Întrebări de recapitulare

9. De la 4 ore la 4 minute. Controlul emoțiilor pentru performanță optimă
Revenirea la calm — de la 4 ore la 4 minute
Conștientizarea atentă a emoțiilor: scil
Pe apele învolburate ale emoției
Întrebări de recapitulare

10. Înțelepciunea adevăratei excelențe
Lucrurile nu sunt așa cum par
O incredibilă descoperire
Nu ești ceea ce crezi
Înțelepciune versus cunoaștere
Interacțiunea dintre conștientizarea stabilă și înțelepciune
Întrebări de recapitulare

11. Prezența de leadership extraordinară și piesa finală din puzzle‑ul fericirii necondiționate
Durerea este inevitabilă; suferința, nu
Gustul eliberării
Te bucuri mai deplin de lucrurile plăcute
Iar afurisita de înțelepciune!
Cauza originară a suferinței
Întrebări de recapitulare

12. Antrenamentul de nivel avansat
Cel mai bun film din toate timpurile
Onestitate brutală și compătimitoare
Investigarea fenomenelor
Lipsa de frică
Gestionarea schimbării
Ocazii favorabile pe care nimeni altcineva nu le vede
Mulțumește‑te să asculți
Puterea de a nu face nimic
Întrebări de recapitulare

13. Fundamentele înțelepciunii. Antrenamentul fizic pentru caracter
Fundamentele înțelepciunii
Fundamentul înțelepciunii nr. 1 — Integritatea
Fundamentul înțelepciunii nr. 2 — Comunicarea competentă
Vorbește în moduri care să fie de ajutor
Abține‑te să‑ți dai cu părerea dacă nu ți se cere sau nu este absolut necesar
Fii atent‑conștient de sine când folosești dispozitive electronice
Gestionarea conflictelor
Puterea empatiei
Fundamentul înțelepciunii nr. 3 — Consumul chibzuit
Fundamentul înțelepciunii nr. 4 — Generozitatea
Fundamentul înțelepciunii nr. 5 — Bunătatea
Valorile tale personale de bază
Întrebări de recapitulare

14. Descoperă un sens incredibil în timpul petrecut la serviciu și în afara serviciului
O schimbare de paradigmă cu scop precis
Salvezi lumea în drum spre baie
Întrebări de recapitulare
Postfață

Anexă
Introducere în neuroștiință
Ce putem vedea în creier?