Această carte îți poate salva viața - Karaj Rajan

Această carte îți poate salva viața. Sfaturi de sănătate de zi cu zi pentru a te îngrijora mai puțin și a trăi mai bine - Karaj Rajan

Salvează‑te

De‑a lungul fiecărui capitol vei găsi, de asemenea, sfaturi sub titlul „Salvează‑te”: trucuri practice, sfaturi și strategii pentru a te salva de propriul corp. Nu intenționez să‑ți reamintesc să clipești și să respiri. Până acum sper că ai reușit să stăpânești chestiile de bază pentru a rămâne în viață. Chiar și așa, înainte de a începe, merită să precizez o gamă selectă de principii de stil de viață care vor fi benefice pentru sănătatea ta în general…

DIETA
Dieta este o parte importantă a oricărei schimbări pozitive a stilului de viață. Componentele sale sunt foarte disputate, fără a se ajunge la un consens cu privire la „cea mai bună“ abordare. Totuși, ar fi înțelept să reduci la minimum alimentele ultraprocesate, deoarece există tot mai multe dovezi că acestea au un impact nefavorabil asupra bacteriilor noastre intestinale, au o cantitate nu tocmai ideală de grăsimi saturate și sunt, în general, sărace în fibre. Nu am de gând să promovez un anumit tip de regim alimentar sănătos și sunt, de asemenea, conștient de faptul că există o anumită doză de privilegiu în a avea posibilitatea de a alege tipurile de alimente pe care le consumăm. În schimb, dă‑mi voie să trec direct la subiect, evidențiind alimentele pe care ar trebui să le cauți cu precădere și să urmărești să le consumi frecvent:

• Alimente de origine vegetală, cum ar fi legumele, fructele, cerealele integrale, fasolea, nucile și semințele. Acestea sunt bogate în nutrienți și conțin, de asemenea, fitochimicale bioactive care sunt antiinflamatoare naturale.

• Alimente de origine marină (dacă mâncați pește, adică), cu o preferință deosebită pentru peștele gras, cum ar fi somonul, macroul sau sardinele, deoarece sunt bogate în acizi grași omega‑3 pentru o bună sănătate a inimii.

• Alimente fermentate, cum ar fi iaurtul grecesc, kimchi sau varza acră, care întrețin bacteriile benefice din intestin, precum și grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline nesaturat.

CUPRINS:

Capitolul 1
Există un instalator în casă
Explorarea tubului digestiv și a proceselor de digestie

Capitolul 2
Luminile sunt aprinse
Totul despre creier

Capitolul 3
Camera sângeroasă
O abordare fierbinte a inimii

Capitolul 4
Căi respiratorii spre cer
Letalitatea plămânilor

Capitolul 5
Eșec la încărcare
Neajunsurile scheletului

Capitolul 6
Ochii în sus
Aventuri parțiale în câmpul vizual

Capitolul 7
Numai urechi
O drumeție în jurul auzului

Capitolul 8
Ține‑ți nasul
Iadul mirosului

Capitolul 9
Mestecatul urzicilor
O călătorie prin gust

Capitolul 10
Ce senzație
Cum te poate scoate din minți simpla atingere

Capitolul 11
Soldați la paradă
Geniul infernal al organelor genitale

Capitolul 12
Cu ochii larg închiși
Cum te poate ucide somnul

Capitolul 13
Războiul împotriva microbilor
Investigarea sistemului imunitar

Capitolul 14
Acesta e sfârșitul
Adevăruri despre moarte

RECENZII