Cum să dormi inteligent - Shawn Stevenson

Cum să dormi inteligent - Shawn Stevenson
-8%
Preț: 38,64 RON
42,00 RON (-8%)
Disponibilitate: în stoc
ISBN: 978-973-111-810-9
Editura:
Anul publicării: 2020
Pagini: 336
Format: 13x20

DESCRIERE

Cum să dormi inteligent - 21 de strategii fundamentale pentru a dobândi un corp mai sănătos, o stare generală de bine şi mai mult succes cu ajutorul somnului - Shawn Stevenson

 

CU CE VĂ UMPLEŢI MINTEA?

 

O altă strategie utilă în practica meditativă este intrarea în starea de a fi pe deplin conştient (mindfulness). Există tomuri întregi de pagini în care se tratează acest subiect, dar eu vă voi spune pe scurt: Fiţi... aici... acum!

 

In majoritatea timpului gândurile ne zboară în direcţia viitorului, ajungând să ne punem întrebări despre toate lucrurile pe care am putea Sau ar trebui să le realizăm... sau în direcţia trecutului, cugetând la cum s-au desfăşurat lucrurile şi creând scenarii alternative. Rareori suntem în prezent, în corpurile noastre, conştienţi de viaţa pe care o trăim.


    Putem să folosim practicarea stării de mindfulness pentru a reveni în propriul corp, pentru a fi mai prezenţi şi pentru a nu lăsa vremea să treacă pe lângă noi în timp ce ne lăsăm prinşi în lucruri care nici măcar nu există. Ştiţi cum se spune, trecutul este amintire, viitorul, un vis, dar adevărata binecuvântare este prezentul.


    O manieră excelentă de a practica şi de a intra în starea de mindfulness este prin concentrarea asupra simţurilor. V-aţi întrebat vreodată de ce societatea a devenit obsedată de tot felul de chefs şi de emisiuni de gătit? Evident, ne place să mâncăm. Dar ceea ce ne atrage cu adevărat este personalitatea bucătarilor.

 

Când cei mai buni chefs ai lumii îşi fac meseria, e ca şi când ar medita profund. Aromele verdeţurilor, sunetul fripturii sfârâind pe grătar, textura alimentelor pe care le taie, le toacă sau le feliază, gustul (oh, gustul!), când încearcă mâncarea să vadă dacă are gustul potrivit şi splendoarea produsului final aşezat elegant pe un platou...


    Dacă reuşiţi să vă conectaţi la acţiunile lor, este o experienţă cu adevărat meditativă. În asta constă succesul celor mai buni chefs, iar personalitatea lor joacă aici un rol esenţial.


    Puteţi transforma aproximativ orice acţiune într-o meditaţie pe deplin conştientă {mindfulness) plină de elemente senzoriale. A fi deplin conştient înseamnă, în fond, să observi şi să absorbi lucrurile prezente aici şi acum...

 

CUPRINS:

 

PREFAŢĂ... 7
PREFAŢA AUTORULUI... 11
    Unde setăm ştacheta... 12
    A doua şansă... 15
    Depăşirea obstacolelor... 15
    îmbinarea tuturor elementelor... 18
    începutul unei poveşti deosebite... 19

INTRODUCERE... 23
    Amintiţi-vă că nu sunteţi singuri... 24
    Gene ostile... 25
    La ce să vă aşteptaţi... 28

    CAPITOLUL I
    CÂT DE VALOROS E SOMNUL... 31

Nu pot să cred ce am făcut azi-noapte... 32
Faceţi un test... 33
Cu creierul la recuperare... 34
Nu vă lăsaţi pe tânjeală în privinţa somnului... 36
Strategii... 37

    CAPITOLUL 2
    BUCURAŢI-VĂ DE CÂT MAI MULT SOARE ÎN TIMPUL ZILEI... 39

Actul I... 41
Melatonina cea discretă... 42
Cortizolul, răţuşca cea urâtă... 43
Strategii... 46
 
    CAPITOLUL 3
    EVITAŢI ORICE TIP DE ECRAN ÎNAINTE DE CULCARE... 51

De ce ne este atât de greu?... 53
Un gen aparte de euforie... 54
Trezeşte-mă înainte să pleci... 55
Cum să redevenim stăpânii propriului creier... 55
Strategii... 57

    CAPITOLUL 4
    DECOFEINIZAŢI-VĂ!... 61

Semi-viaţa... 62
O scamatorie de zile mari... 63
Dragă cofeină, hai să ne mai vedem şi cu alţi oameni...... 64
Strategii... 68

    CAPITOLUL 5
    RĂCORIŢI-VĂ!... 71

Termostatul nostru intern... 73
Strategii... 74

    CAPITOLUL 6
    MERGEŢI LA SOMN LA MOMENTUL POTRIVIT... 77

Al doilea val... 78
Schimbul de noapte la cimitir... 79
Trebuie găsită 0 altă cale... 81
E adevărat că putem recupera în weekend lipsa somnului?... 82
Strategii... 83

    CAPITOLUL 7
    CURÂŢAŢI-VĂ STOMACUL ŞI PURIFICAŢI-VĂ SOMNUL... 89

Stomacul e la cârma creierului (Dar cine conduce stomacul?)... 90
Schimbaţi reţeta de... somn... 92
Consumaţi mai mulţi nutrienţi „de somn bun"... 93
Mineralul minune... 97
Stimulaţi absorbţia de magneziu într-un mod inteligent... 98
Strategii... 100

    CAPITOLUL 8
    CREAŢI-VĂ UN SANCTUAR PENTRU DORMIT... 103

Respiraţi din nou... 105
Grădina Raiului... 106
Strategii... 107

    CAPITOLUL 9
    CONSUMAŢI ORGASMUL CU ÎNCREDERC... 109

Oxitocina... 109
Serotonina... 110
Norepinefrina... 110
Vasopresina... 111
Prolactina... 111
Se poate şi invers... 112
Practicaţi somnul protejat... 112
Strategii... 113
 
    CAPITOLUL 10
    TRAGEŢI JALUZELELE... 115

Partea întunecată a luminii... 115
Sursa de lumină... 118
Strategii... 120

    CAPITOLUL 11
    ANTRENAŢI-VĂ MUŞCHII ÎNTR-UN MOD INTELIGENT... 123

Noaptea nu e un moment bun pemtru exerciţii fizice... 124
Astă-seară suntem tineri. Mâine, cine ştie?... 126
E nebunie curată!... 128
Calitatea, nu cantitatea... 129
Dormiţi, faceţi exerciţii, mâncaţi - repetaţi!... 131
Somnul şi performanţa sportivă... 132
Strategii... 133

    CAPITOLUL 12
    ELIMINAŢI-VĂ „AMICII" DIN DORMITOR... 137

Reţeta sigură pentru cancer... 139
Ursuleţii de pluş electronici... 142
Strategii... 143

    CAPITOLUL 13
    DAŢI PAPUCII KILOGRAMELOR ÎN PLUS ŞI NU LE MAI CĂUTAŢI... 147

Mâncaţi târziu şi păstraţi-vă supli... 148
La urma urmei, ce mai sunt şi hormonii ăştia?... 149
Noaptea cea lungă... 150
Ce e adevărat şi relevant de ştiut... 151
Secretul micronutriehţilor... 155
Vinovăţie şi obezitate... 156
Strategii... 159

    CAPITOLUL 14
    LĂSAŢI-O MAI UŞOR CU BĂUTURA!... 163

O ieşire cu fetele în oraş... 165
Am nevoie la baie... 166
Oboseala e „vodka" zilei de azi... 167
Strategii... 170

    CAPITOLUL 15
    RĂMÂNEŢI PE POZIŢII... 173

Învăţaţi să aveţi grijă de spatele vostru... 175
Cum să dormi ca un prunc... 176
De partea învingătorilor... 177
Saltele... pline de întrebări... 178
Cosmetizarea minciunii... 179
Cu cine împărţiţi patul: cu sufletul vostru pereche sau cu un duşman?... 182
Strategii... 184

    CAPITOLUL 16
    CALMAŢI-VĂ FREAMĂTUL INTERIOR... 185

Antrenaţi-vă creierul... 185
Performanţa... 186
Sănătatea... 188
Somnul... 188
Sunteţi pe val!... 189
Respiraţi ca să câştigaţi!... 190
Respiraţi ca bebeluşii... 191
Cu ce vă umpleţi mintea?... 195
Momentul cheie... 196
Strategii... 197

    CAPITOLUL 17
    FOLOSIŢI SUPLIMENTELE POTRIVITE... 203

Greşeala cu melatonina... 206
Strategii... 207

    CAPITOLUL 18
    TREZIŢI-VĂ DEVREME... 209

Beneficiile de membru în clubul matinalilor... 211
Nu sunteţi o persoană matinală?... 212
Strategii... 214

    CAPITOLUL 19
    FOLOSIŢI STRATEGII DE LUCRU CORPORAL CARE CHIAR FUNCŢIONEAZĂ... 217

Istoria masajului... 218
Ce gen de masaj preferi?... 219
Rostogoliţi-vă... 222
Strategii... 223

    CAPITOLUL 20
    POTRIVIŢI HAINELE CU OCAZIA... 227

„Strangularea" de la miezul nopţii... 228
La cumpărături cu ochii larg închişi... 231
Uniforma aniversară... 232
Strategii... 233

    CAPITOLUL 21
    REVENIŢI CU PICIOARELE PE PĂMÂNT... 235

O naţiune inflamată... 236
Cum rămâne cu somnul?... 239
Strategii... 240

    CUM SĂ VĂ TRANSFORMAŢI RADICAL OBIŞNUINŢELE DE SOMN ÎN 14 ZILE... 243

Planul de atac... 245
Preliminariile transformării radicale a obişnuinţelor de dormit... 246
ZIUA 1... 251
Jurnal
ZIUA 2... 252
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 3... 256
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 4... 259
Chestionar, Obiective, Jurnal
ZIUA 5... 262
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 6... 265
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 7... 268
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 8... 271
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 9... 274
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 10... 277
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 11... 280
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 12... 283
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 13... 286
Chestionar | Obiective | Jurnal
ZIUA 14... 289
Chestionar | Obiective | Jurnal

Este timpul să ne spunem „noapte bună!"... 293

MULŢUMIRI... 295
BIBLIOGRAFIE... 299
INDEX... 321

 

RECENZII

Spune-ne opinia ta despre acest produs! scrie o recenzie
Created in 0.0411 sec
Acest site folosește cookie-uri pentru a permite plasarea de comenzi online, precum și pentru analiza traficului și a preferințelor vizitatorilor. Vă rugăm să alocați timpul necesar pentru a citi și a înțelege Politica de Cookie, Politica de Confidențialitate și Clauze și Condiții. Utilizarea în continuare a site-ului implică acceptarea acestor politici, clauze și condiții.