O mie si una de nopti albe, de ce nu dormim bine si cum putem ajunge la un somn odihnitor

O mie si una de nopti albe, de ce nu dormim bine si cum putem ajunge la un somn odihnitor
Editura:
Anul publicării: 2018
Pagini: 328
Format: 13x20
Preț: 39,00 RON
Disponibilitate: în stoc

DESCRIERE

O mie si una de nopti albe, de ce nu dormim bine si cum putem ajunge la un somn odihnitor - Chris W. Winter

 
... cartea e menită să fie citită ca un adevărat roman. Nu e o lucrare de referinţă. Nu vreau să sari la partea despre care crezi că e cea mai importantă pentru tine. Totul e important! Gândeşte-te la ea ca la un proces complet pentru înţelegerea şi refacerea somnului tău şi a modului în care te gândeşti la somn.
 
Dacă o vei citi aşa cum îţi recomand, o vei termina având o cu totul altă impresie despre ce înseamnă să ai un somn sănătos...
 
Fragmente:
 

EXERCIŢIU DE CONTROL AL MINŢII    

 

    1. Timp de o lună întreagă nu vorbi despre somnul tău. Deloc. Dacă eşti întrebat direct despre somn, răspunde simplu: „Am dormit bine". Să nu vorbeşti despre somn înseamnă şi să nu dai vina pe somnul inadecvat pentru ceva ce s-a întâmplat sau pentru ce simţi. „Îmi pare rău, oameni buni, că aţi tras mai tare în dimineaţa asta... am avut o noapte grea" n-are ce să caute.


    2. Timp de o lună, evită orice fel de expunere la informaţii legate de somn din mass-media. Asta înseamnă cărţi de self-help (dar termin-o pe aceasta, evident), site-uri/bloguri ordine, emisiuni TV, articole din reviste şi aşa mai departe.


    3. Dacă te întreabă cineva la ce oră te culci de obicei (nu la ce oră te duci la culcare), spune că devreme.


    4. Când stai în pat şi eşti treaz, fă ceva cu un scop. Meditează. Goleşte-ţi mintea şi relaxează-ţi corpul. Nu te lăsa acaparat de stres. Pentru mulţi pacienţi, simpla odihnă poate fi remarcabil de bună. Fă din odihnă (ceva ce poţi controla) scopul tău, nu din somn.


    5. O altă strategie e să-ţi imaginezi că faci ceva peste noapte. Pacienţilor mei sportivi le dau de făcut chestii care au legătură cu activitatea lor. Unui jucător de baschet îi spun: „Vreau să arunci la coş de 53 de ori fără greşeală". Am un pacient căruia îi place să joace golf în timp ce soţia lui îşi imaginează că face un chec cu banane. Indiferent ce este, trebuie să-ţi imaginezi fiecare amănunt, până la pata de pe coaja bananei pe care o cureţi. Întrucât creierul nu prea poate face uşor diferenţa dintre imaginarea unei activităţi şi efectuarea ei, s-ar putea să te trezeşti că loviturile tale la golf s-au îmbunătăţit, la fel şi satisfacţia privind somnul.


    6. Cândva în cursul zilei fă-ţi timp să te gândeşti că dormi bine. Dacă ai ocazia vreodată, fă-ţi o poză cu picioarele în hamac (sau găseşte pur şi simplu poza cuiva cu picioarele în hamac). Posteaz-o pe Instagram şi scrie: „Nimic nu se compară cu plaja si hamacul unde să dormi ca un bebeluş". Hei, fă-te că dormi până adormi.


    7. Când nimic n-are efect, înrolează-te în armată sau urmează un rezidenţiat medical. Nimeni n-are probleme cu somnul în bazele militare sau când e de gardă la spital!


    Un ultim punct: Îţi aduci aminte de lista nesfârşită cu cauzele oboselii din Capitolul 3? E foarte uşor să te alegi cu una dintre acele afecţiuni şi să începi să te simţi cu adevărat obosit.

 

Să te trezeşti zi de zi simţind că n-ai energie nici măcar cât să apeşi pe butonul telecomenzii te poate face să începi să dai vina pe somn pentru oboseala devastatoare...

 

 

CUPRINS:

 

Prolog... 9
O introducere în medicina somnului... 13

 

1. La ce e bun somnul? La absolut tot!... 17
2. Instinctele primare. De ce ne plac costiţa, cafeaua şi un pui de somn în weekend... 35
3. Somn versus oboseală. Prea obosit pentru cursul de BodyPump sau adormit pe salteaua de gimnastică?... 50
4. Stadiile somnului. Cât de adânc poţi dormi?... 72
5. Vigilenţa şi excitaţia (îmi pare rău, dar nu acea excitaţie)... 94
6. Somnul şi modul în care îl percepem. Cum a ajuns saliva asta pe cămaşa mea?... 100
7. Ritmurile circadiene. Ceasul care n-are nevoie să fie întors... 119
Pauză... 129
8. Igiena somnului. Un pat curat egal somn... 135
9. Insomnia. N-am mai dormit de ani de zile, dar, în mod bizar, sunt încă în viaţă... 164
10. Insomnia severă. Te rog să nu mă urăşti când citeşti asta... 183
11. Somniferele. Promisiunea unui somn ideal într-o sticluţă de plastic... 208
12. Orarele de somn. Mi-ar plăcea să mai stăm de vorbă, dar e ora de culcare... 233
13. Somnul de prânz. Cel mai bun prieten sau cel mai aprig duşman?... 251
14. Sforăitul şi apneea. Nu-s doar un sunet oribil... 268
15. Alte tulburări de somn atât de ciudate încât trebuie să fie grave!... 280
16. E timpul pentru un studiu de somn... 296

 

Concluzie... 310
Nota autorului... 312
Mulţumiri... 313
Bibliografie... 315

REVIEW-URI

Scrie un review și spune-ne opinia ta despre acest produs scrie un review
Created in 0.0554 sec