Arta somnului bun - Rob Hobson

 

CEASUL BIOLOGIC

Da, acest lucru este ceva cu adevărat real! Ritmul vostru circadian poate fi considerat un ciclu de evenimente care se desfăşoară într-un loc îndepărtat al creierului, dar reprezintă o acţiune complexă a circuitelor nervoase ca răspuns la lumină, cea care le asigură funcţionarea.

Expunerea la lumină stimulează un circuit nervos de la retina oculară, într-o zonă a creierului numită hipotalamus. Acolo, un centru special numit nucleu suprachiasmatic (NSC) funcţionează ca un ceas care stabileşte un tipar de activităţi ce afectează întregul corp, cum ar fi reglarea temperaturii organismului, ritmul cardiac, tensiunea arterială şi eliberarea hormonilor care ne ajută să adormim.

 

MELATONINA:
HORMONUL SOMNULUI
Melatonina este un hormon natural secretat de glanda pineală din creier, fiind principalul hormon care coordonează şi reglează ciclul somn-veghe.
Această glandă (cunoscută şi sub numele de „epifiză”) are dimensiunea unui bob de mazăre şi este localizată deasupra zonei mediane a creierului; în timpul zilei, glanda pineală este inactivă, dar odată cu lăsarea întunericului, este „activată” de NSC şi începe să producă melatonină, care ulterior este eliberată în sânge. De obicei, acest proces are loc în intervalul 9: 00-21: 00. Drept urmare, cantitatea de melatonină din sânge creşte brusc şi începeţi să pierdeţi din energie, lăsând loc astfel somnului.

Nivelul de melatonină din sânge rămâne ridicat aproximativ 12 ore - toată noaptea -, până la apariţia luminii, moment în care acesta începe să scadă, atingând cel mai scăzut grad la ora 9: 00 dimineaţa. Nivelul de melatonină produs în timpul zilei este greu de detectat...